aeroby w tygodniu

[...] że pod koniec redukcji (czyli obstawiam wrzesień) postawię już totalnie właśnie na interwały i treningi wytrzymałościowe, żeby wykończyć w miarę sensownie tą redukcję, a aeroby mogę kręcić z 20min na rowerku po treningu raz w tygodniu. No ale do sierpnia/września to jeszcze kawał czasu, nie wiadomo jak wtedy będę wyglądał. Póki co, plabnuję [...]

[...] Czy jest szansa ze moge zostac przy moim obecnym modelu odzywiania czy jednak trzeba to bedzie zmodyfikowac? Jesli trzeba bedzie to wpisze swoj jadlospis. Druga kwestia to aeroby - cwicze od paru tygodni na czczo 5 razy w tygodniu na rowerku treningowym (wyjatek to pon i piatek, kiedy nie pozwalaja mi na to warunki czasowe). Na silownie bede [...]

[...] razy w tygodniu ? robi taki typowy trening siłowy? czy zawsze taki trening jak rozpisales. Ja osobiscie to jestem przetrenowany po takim treningu jak ty napisales. ale to penwie powód malej ilosci snu. A jakim ciezarem cwiczysz na klatke? Pozdrawiam i dodam ze ja zrobilem kaloryfer na tamto lato w ciagu 6 tygodni ale aeroby codziennie. Pozdrawiam

Dobra mam już zastój na diecie bez saa udało mi się zrzucić 6kg w 6 tygodni, potem 2 tygodnie zastój, dorzuciłem spalacze i aeroby ale nadal stoje od 3 tyg, nie jestem w stanie uciąć dalej węgli bo nie wyrobie na takiej ilości jedzenia. łącznie w biodrach uciąłem koło 7-8cm, w pasie nie wiem trochę mniej obecnie wygląda to tak - sniadania na [...]

[...] dzień pompa treningowa i nabicie jest duzo lepsze z racji sporej ilości spozytych węgli. Pytam czy sa na to jeszcze jakies inne sposoby bralem clen przedtreningowo 60 mg, nie tyle pompa co wydolnosc mi sie poprawiala przez wieksze dotlenienie organizmu,bardzo dobrze mi wchodzilo na aeroby Zmieniony przez - weex w dniu 2018-05-28 15:52:28

[...] nad sugestią siłowego 3x 40min. Dla początkujących to może wydawać się za dużo... I dla mnie w sumie też! Mój przeciętny trening (bez rozgrzewki) to 25min. No i do tego aeroby 15-20min. I dla początkujących 2x w tygodniu też wystarczy. No i skąd te 60-65% roli odżywiania w odchudzaniu? Badania naukowe wykazują że aktywnosć fizyczna dla [...]

06.07.2018 AEROBY Trzecie aeroby w tym tygodniu - normalnie jak nie ja, chyba wyrzuty sumienia po zeszłotygodniowej przegince... /SFD/2018/7/6/7e40a17efdfe432f928e1a36e59c0cc5.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-06 22:07:33

[...] myśli , te 2 dni w tygodniu bez treningu to dni stracone - power i siła na treningu maksymalna - zero zmęczenia - przyznam się że jak robiłem klatke plecy brzuch i aeroby to zdarzało się że byłem na siłce nawet około 3 godzin do końca treningu POWER ! - poranna porcja stawiała na nogi - kapsółeczki lekko ***IĄ ale da się połknać hehe [...]

Witam ponownie ; Miał być tygodnik , a wszystko wskazuje na to że będzie DWUTYGODNIK ; okazuje się że tydzień to za mało aby zaobserwować jakieś znaczące zmiany , a pisać ”cokolwiek” dla samego pisania – przepraszam , nie będę - przez szacunek dla czytających. CZWARTY I PIĄTY TYDZIEŃ DIETA - utrzymana , kaloryczność posiłków : 1850-2000 , [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

DZIESIĄTY TYDZIEŃ DIETA - dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. [...]

[...] od razu po przerwie pędzić na siłownię, więc jutro zaczynam. Mój plan: 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Zastanawiam się, czy puki pogoda jest w miarę ok posiłowe aeroby nie mogą być zastąpione powrotem z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest zalecane, czy coś...albo będzie przeszkadzało to, że [...]

[...] ludzi, to mogę spokojnie albo nagrywać, albo gapić sie w lustro... I tuż przed 8 kończyłam - a tu nagle zaczęli schodzić się ludzie - dosłownie jakby przyszli na mecz kręcić aeroby - chyba z 10 osób. No i niepotrzebnie się spieszyłam... Porolowałam,porozciagałam i poszłam do domu. Swoją drogą śmiesznie jak hymn leci z TV na max głos i ludzie [...]

Ja chcę skonczyć redukcję. Trening mogę robić 5x w tygodniu jakiś może z większą ilością powtórzeń i do tego ile sie da aeroby postaram się dołożyć, miske to myślałam o B/T/W 120/60/120

[...] ostatni 14 tydzień diety dodatniej ( masowej). Za tydzień skromne podsumowanie tego okresu. Od 29.10. zmieniam diametralnie dietę na redukcyjną , wprowadzam regularne aeroby i interwały na roweku stacjonarnym , modyfikuję trening siłowy pod kątem maksymalizacji przyrostu obwodów ramion. 5/ Obmyślam obecnie dość pokrętną i chytrą , jak [...]

nie kłamie przestane ćwoczyć tak jak ćwicze będzie wtedy 4x tajski aeroby 2x w tygodniu i siłka 2x w tygodniu dzielony po połowie jedynie na podtzrymanie dietka na 0 i si ja mam zryty baniak w***** i sie tego nei wstydze

[...] organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening aerobowy : regularne aeroby na rowerze crossowym w terenie waga wzrosła w tym okresie z 75,9 kg do 78,6 kg ( był to okres nasycania kreatyną – większość wzrostu wagi to woda ) b/ przez kolejne 3 [...]

Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta. Moze byc. Ale jako ze nogi robisz raz w tygodniu - daj je [...]

[...] między 2 a 3 obwodem po każdej grupie mięśniowej Oczywiście pierwszy tydzień będzie ' zapoznawczo/ rozpoznawczy' - jeżeli będą siły/ potrzeby do dorzucę te 2-minutowe aeroby również po trzecim obwodzie. Będę się obserwować by móc szybko zareagować %-) Do tej pory trenowałam 4 razy w tygodniu + 3x 40 minut aeroby po treningu. Nie [...]

aeroby 4x, pomijam trening nóg. dla: - trzymania bf w ryzach (ja np. mam tendencję do tycia i trzymanie formy, to naprawdę ogromne wyrzeczenia dietetyczne, ale trzymanie ok. 8% sprawia mi 'frajdę' ) - zbicia ciśnienia (mam lekko podwyższone) - ogólnej kondycji moja suplementacja to aminy + carbo po treningu siłowym. później jest cardio i po [...]